| Как сохранить здоровье ребенка при работе за компьютером?
Даже не очень продолжительная работа за
компьютером, не более 1-2 часов, вызывает у 73% подростков общее и зрительное
утомление, в то время как обычные учебные занятия вызывают усталость только у
54% подростков. Увлекшись компьютером, испытывая большой эмоциональный подъем,
школьники даже не замечают наступившего утомления и продолжают работать дальше.
Если же на экране высвечивается не обучающая программа, а одна из многочисленных
компьютерных игр, подростки, даже чувствуя утомление, не в силах оторваться от
него по несколько часов.
Если приобрести компьютер хорошего качества -
тогда ряд проблем отпадет сам собой. Но есть 5
правил, которые хорошо бы запомнить: 1. Компьютер следует расположить в углу
или задней поверхностью к стене. 2. В помещении, где используется компьютер,
необходима ежедневная влажная уборка. Поэтому пол в нем не надо закрывать
паласом или ковром. 3. До и после работы на компьютере следует протирать
экран слегка увлажненной чистой тряпкой или губкой. 4. Считается, что наши
зеленые друзья - кактусы - тоже помогают уменьшить негативное влияние
компьютера. 5. Не забывайте почаще проветривать комнату, а аквариум или
другие емкости с водой увеличивают влажность воздуха.
Но это еще не все
Нагрузка на глаза при общении с компьютером
существенно отличается от нагрузки при других видах зрительной работы - чтения,
например, или даже просмотра телепередачи. Добавим сюда и сидячую позу, которая
увеличивает статистическую нагрузку и снижает и без того низкую двигательную
активность современного ребенка.
Упражнения для глаз
Эффективная профилактическая мера - зрительная
гимнастика. Ее проводят дважды: через 7-8 минут от начала работы ребенка на
компьютере и после ее окончания. Непродолжительная гимнастика - около одной
минуты, проста и доступна каждому. Например, сидя за компьютером, ребенок
поднимает глаза кверху и, представив летящего там мотылька или бабочку, следит
за их полетом из одного угла комнаты в другой, не поворачивая при этом головы -
двигаться должны только глаза!
1. На счет 1-4 закрыть глаза, не напрягая глазные
мышцы, на счет 1-6 широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль. Повторить 4-5
раз.
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом
перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы, медленно делать круговые
движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону:
вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5
раз.
4. Держа голову неподвижно, перевести взор,
зафиксировав его, на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; затем аналогично
вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и
другую стороны, переводя глаза прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.
5. Не поворачивая головы, закрытыми глазами
"посмотреть" направо на счет 1-4 и прямо на счет 1-6. Поднять глаза вверх на
счет 1-4, опустить вниз на счет 1-4 и перевести взгляд прямо на счет 1-6.
Повторить 4-5 раз.
6. Посмотреть на указательный палец, удаленный от
глаз на расстоянии 25-30 см, и на счет 1-4 приблизить его к кончику носа, потом
перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
Рабочее место
Кроме всего, важно знать, как правильно
организовать рабочее место. Сделать это не трудно, а сохранению здоровья ребенка
помочь может. Так, мебель должна соответствовать его росту.
Стул должен быть обязательно со спинкой. Сидеть
ребенок должен на расстоянии не менее 50-70 см от компьютера (чем дальше, тем
лучше), упираясь взором перпендикулярно в центр экрана. Посадка прямая или
слегка наклоненная вперед, с небольшим наклоном головы. Чтобы обеспечить
устойчивость посадки, ребенок должен сидеть на стуле, опираясь на 2/3 - 3/4
длины бедра. Между корпусом тела и краем стола сохраняется свободное
пространство не менее 5 см. Руки свободно лежат на столе. Ноги согнуты в
тазобедренном и коленном суставах под прямым углом и располагаются под столом на
соответствующей подставке.
Стол, на котором стоит компьютер, следует
поставить в хорошо освещенное место, но так, чтобы на экране не было бликов.
Помните, занятия на компьютере принесут пользу, если вы прислушаетесь к нашим
рекомендациям и будете их выполнять. От этого зависит здоровье вашего
ребенка.
Библиография:
* Гунн Г.Е. Компьютер: как сохранить здоровье
: Рекомендации для детей и взрослых, СПб.: Нева; М. : Олма-Пресс,
2003 * Как сохранить и улучшить зрение : Сб. М. :
КРОН-ПРЕСС, 1995
| |